健康生活小知识10个
发布时间：2025-03-01
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1. 饮食均衡，控制“三减”
每日摄入12种以上食物，优先选择蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（如鱼、豆类）。减少盐（≤5克/天）、糖（≤25克/天）、油（≤30克/天）的摄入，避免高盐腌制、高糖饮料及油炸食品。
1. 饮食均衡，控制“三减”
每日摄入12种以上食物，优先选择蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（如鱼、豆类）。减少盐（≤5克/天）、糖（≤25克/天）、油（≤30克/天）的摄入，避免高盐腌制、高糖饮料及油炸食品。
2. 科学饮水，晨起一杯
每日饮水量1500-1700毫升，晨起空腹喝一杯温水可促进肠道蠕动，预防结石。避免用含糖饮料代替白水，少喝浓茶、咖啡（尤其下午3点后）。
3. 规律作息，睡眠充足
成年人每日保证7-9小时睡眠，儿童、青少年需相应增加。固定入睡和起床时间，睡前2小时调暗光线，避免刷手机。卧室仅用于睡眠，减少床上活动。
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